三伏天，这5件事千万别做

温暖的春天季节 · 发表于 2025-7-21 11:41

今天迎来了一年中最闷热的时段——三伏天。
近些年也有越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，小编提醒：三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”。

夏练三伏减肥养生
导致横纹肌溶解

很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为多出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人在三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。
去年，浙江大学医学院附属邵逸夫医院接诊了因减肥在7月高强度锻炼的解先生（化名）。他训练后，先是双腿酸胀，次日胀痛加剧、小便颜色加深，第三天双腿胀痛到无法弯曲、小便呈酱油色，被朋友送医。

经肾内科副主任医师吴俊男检查，解先生确诊为“横纹肌溶解症”，其肌酸激酶高达16万U/L（参考范围50~310u/L）。

医生提醒，夏天运动，尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！特别是上了年纪的老年人，适当锻炼，可以练一练八段锦等，不受时间、空间的限制，能舒筋健骨、舒缓压力、改善睡眠。

喝点冷饮解暑消热
男子吐血1000毫升

据黑龙江网络广播电视台《新闻夜航》报道，2022年7月，哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊接收一名白衣男子，其佝偻着腰，刚到就开始吐血，共吐4-5口近1000毫升鲜血，已处于休克初期，经及时抢救脱险。
男子称自己身体状况良好，因天气炎热，一口喝完冰镇饮料后便觉不适，随后开始吐血。
该院消化内科副主任马志斌表示，冰镇或刺激性食物快速进入消化管，会引发消化道黏膜强烈痉挛，造成机械和物理损伤，由此导致贲门撕裂大出血的情况不少见，严重可能危及生命。
医生提醒，虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少吃点并且减少进食冷饮的速度。

三伏天晒背补阳气
把自己晒进急诊科

据温州都市报报道，2024年，50岁的王女士（化名）在三伏天连续晒了9天背。第10天早上8点多，她晒完背后感觉肚子不舒服，便又晒了约半小时，随后身体开始不对劲，家人紧急将她送往医院。
刚到医院时，王女士体温达40.3度，呈现明显中暑症状。医生立刻为她进行降温等对症治疗。而她的血液化验单显示，出现高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害、横纹肌溶解等多项危急症状。

医生介绍，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要进行血液净化治疗。

医生提醒，三伏天晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。
同时，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。

三伏天吃苦解热祛暑
盲目乱吃反而伤身

一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目“吃苦”进医院的案例。

“苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”浙江省温州市中医院消化内科副主任中医师何璠解释，过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。
何璠医生提醒，丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素），吃到嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。

狂饮绿豆汤清热解暑
过度饮用损伤脾胃

三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。但一位方女士（化名）却因为连续喝了一周冰绿豆汤而腹胀腹泻，情况越来越严重，她赶紧来到医院就诊。
湖北省武汉市东湖医院中医科副主任医师丁艳霄诊断，其腹胀腹泻是因脾胃虚弱，又饮用大量冰绿豆汤所致。
丁艳霄医生提醒，绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃的负担，从而导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。

来源 | 健康时报

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