[聚焦话题] 上班第一天，应对“节后综合征”！

假期结束后的前几天

对不少人来说

会出现诸多不适应

头昏脑胀、睡眠紊乱

消化不良、精神涣散

……

这就是所谓的“节后综合征”

如何应对“节后综合征”？

南通市第四人民医院精神三科主任胡亚兰

为大家支招

帮助大家调整身心状态

节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。

从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。再加上一闪而过的7天快乐时光，联想到马上要投入快节奏的工作中，心理上压力油然而生。

“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。

如何应对“节后综合征”？

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1

及时“收心”，调整生物钟

及时进入“收心”状态，避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过轻轻**头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。

2

饮食清淡，多食果蔬

饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入。

3

循序渐进，做好计划

收假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。胡亚兰建议，大家节后的工作最好有计划、有步骤，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

4

适当运动，振奋精神

选择适合自己的运动方式进行锻炼，做做有氧运动，出出汗。比如瑜伽、太极、跑步等等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。

“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人一般在节后2-3天就可调整恢复。胡亚兰提醒，如果症状严重影响到了正常的工作和生活，建议及时到医院进行就诊，寻求专业的医疗帮助。