马上开学了，还在躺平摸鱼焦虑？这份攻略请收好！
秋季开学攻略初秋再启航童声满校园暑期临近尾声，新学期的脚步越来越近了。如何让孩子们以最佳状态迎接新学期呢？请家长和同学们查收这份开学锦囊攻略，助你迅速调整状态，和“假期综合征”说再见！🥰🥰🥰
NO.1 合理饮食
同学们放假回家，应该都敞开了享受家里做的美食，这样会影响正常饮食规律，甚至形成“胃负担”，因此长假后应合理调整饮食结构，需做到增加蔬菜、粗粮摄入，避免过于辛辣油腻的食物。另外，多喝水可以加快身体新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
此外，孩子正处于生长发育关键期，家长应注意饮食荤素搭配、营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物。
NO.2 规律作息
暑假期间，大家没有了起床铃的督促，容易白天睡不醒，晚上想熬夜。切记返校后，要及时调整好生物钟，保持良好生活规律，睡前避免刷手机，以免让自己过于兴奋难入眠，可以聆听温柔舒缓的音乐，喝一杯热气腾腾的牛奶，帮助你较快进入梦乡。
家长应和孩子商议提前3—4天按照学校的作息时间安排起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
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NO.3 适度运动
同学们是否有运动量不足，体重上涨等等烦恼？莫着急，每天可以有规律地进行锻炼，前期多做如快走、体操、伸展、慢跑等慢节奏运动，不仅强身健体、还能缓解疲劳感。在适应运动状态后，不断提升运动强度、运动时间。
学校课程很多，户外时间有限。因此，家长要把握好放学、放假时间，想办法调动孩子的运动积极性。比如，接送孩子上下学时，尽量使用可以接触自然光的交通工具，如自行车、公交车等。选择体育运动项目时，优先选择户外项目，如轮滑、风筝、足球、网球、羽毛球等。孩子放学后，可以趁着天亮先在户外玩一会儿，再回家吃饭、写作业。周末放假了，尽量陪孩子去户外活动，创造机会带孩子爬山、滑雪、划船等。
NO.4 制定计划
刚开学你是否还处于假期状态爱空想、爱拖沓且焦虑的状态呢？《圆桌派》里有一句话“焦虑的反义词是具体”，当你有目标后就有了动力，才知道朝哪个方向努力，一步一步坚定地朝目标走去。
新学期的目标可以有很多，同学们可根据自身情况而定。可以用手账本记录下每天、每周、每月生活和学习情况，知道自己的时间花在哪里，每次完成目标时在本子上打勾的时候会收获满满成就感。同时可以给自己设立一个奖励机制，适时奖励可以提高自己完成目标的信心。
NO.5 调试心态
返校后，又要告别家人开始紧张的学习生活，相信你一定十分不舍。但只有走出舒适圈，经受摔打磨炼，才能更好成长。面对新学期新挑战，如有心理不适过载现象，可以及时和老师、同学谈心交心，闲暇时也可以通过视频电话，多和家人朋友倾诉沟通，化解压力情绪。
以上就是开学状态调整攻略小锦囊希望你收下它、践行它并尽快适应新学期节奏以全新面貌面对校园生活
来源 | 银杏融媒综合
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